水平三 ∙ 五年级 《体能：上下肢肌肉力量》

 一、指导思想 依据《义务教育体育与健康课程标准（2022 版）》，以 “健康第一” 为指导思想， 聚焦核心素养培养。通过肌肉力量练习，不仅提升学生的身体机能，还注重培养学生的运动 能力、健康行为和体育品德。在教学过程中，注重学生的体验与感受，引导学生掌握科学的 肌肉力量练习方法，提高学生的肌肉力量水平，促进学生身体全面发展，同时培养学生顽强 拼搏、团结协作的精神品质。

二、教材分析 本节课选自人教版体育与健康《体能》教师用书，属于体能单元第 2 课时。肌肉力量 是体能的重要组成部分，对于学生的身体发育、运动能力提升以及日常生活都有着重要意义。 教材中安排的上肢练习、并腿跳等内容，从简单的动作体验到复杂的合作练习，循序渐进地 引导学生感受肌肉发力，掌握肌肉力量练习的方法和呼吸配合技巧。通过不同形式的练习， 帮助学生建立肌肉力量的概念，为后续体能训练奠定基础，同时培养学生的创新思维和团队 协作能力。 

三、学情分析 教学对象为水平三（五年级）的学生，该年龄段学生正处于生长发育的关键时期，身体 机能和运动能力逐步提高，具有较强的好奇心和求知欲，对新鲜事物充满兴趣。在之前的体 育学习中，学生已经具备了一定的运动基础和身体协调性，但对于肌肉力量的专项训练接触 较少，对肌肉发力的感受和呼吸配合技巧掌握不足。同时，五年级学生的团队意识逐渐增强， 在小组合作学习中能够积极参与，但在面对困难和疲劳时，部分学生可能会出现畏难情绪。 因此，在教学中要注重激发学生的学习兴趣，采用多样化的教学方法和手段，引导学生积极 参与，克服困难，在提高肌肉力量的同时培养良好的意志品质。 

四、教学内容 

1.准备部分 前情介绍：通过课堂常规、师生问好、宣布内容和播放视频导入情境，激发学生的学习 兴趣，明确本节课的学习内容。 热身游戏 - 便民 BRT：学生散点慢跑，听到哨音后两队组合并继续慢跑，组合后双手紧握同伴 “弹力带”，匀速前进，前后保持适当距离。通过游戏活动，激活学生身体机能， 为基本部分的学习做好准备。 

2.基本部分 上肢练习：通过提问引导学生思考游戏中的肌肉感受，组织学生进行 “肩部外展弹力 带硬拉” 练习感受肌肉发力过程，采用两人一组对抗阻力练习、学生展示创编动作等形式， 引导学生掌握多种上下肢肌肉力量练习动作，重点教学 “呼吸配合（松吸紧呼）”，并组 织学生相互评价。 合作创新：四人一组合作创新体能动作并练习，教师巡视指导；邀请小组展示，鼓励其 他小组学习改进，培养学生的创新思维和团队协作能力。 并腿跳练习：从单人并腿跳，到两人一组、一排一组合作并腿跳，逐步增加练习难度和 团队协作要求，提高学生的下肢肌肉力量、心肺耐力和团队配合能力。

3.结束部分 放松：组织学生进行拉伸放松，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。 反思总结：引导学生回顾本课内容，明确技术动作，巩固学习成果。 布置作业：利用弹力带或者书包等重物设计原地抗阻练习和行进间抗阻练习各两种，每 组 10 个*3 组，间歇 1 分钟；任选一项运动进行 30 分钟以上练习，鼓励学生养成课外锻炼 的习惯。 师生再见、回收器材：培养学生的良好习惯和责任感。

五、学习目标 1.85%以上学生学习并运用 4 种以上肌肉力量练习动作，能成任意动作 8 个/组，感受肌 力和呼吸配合达标率超 90%。 2.通过课堂练习，90%以上学生学会根据自身疲劳程度调整练习强度和次数，注重练习 的安全性和科学性。 3.90%以上学生在分组练习中主动帮助同伴纠正动作，在强度递增训练中克服疲劳坚持 完成，展现顽强拼搏精神。 

六、教学重、难点 1.教学重点：感受肌力、呼吸配合（松吸紧呼）。通过多种练习形式，引导学生用心体 会肌肉发力的感觉，掌握正确的呼吸配合方法，提高练习效果。 2.教学难点：练习节奏平稳。在肌肉力量练习过程中，学生容易因动作不熟练、呼吸配合不当等原因导致练习节奏混乱。教师需要通过示范、指导练习和小组合作帮助学生掌握正 确的动作节奏，确保练习的安全性和有效性。

七、教学特色 1.情境化教学：通过播放视频导入真实情境，将肌肉力量练习与生活实际情节相结合， 激发学生的学习兴趣和参与热情，使学生在轻松愉快的氛围中学习。 2.合作学习与创新实践：设计两人一组、四人一组的合作练习和创新体能动作环节，鼓 励学生相互协作、交流分享，培养学生的团队合作能力和创新思维。同时，通过学生展示和 相互评价，增强学生的自信心和自我认知能力。 3.个性化指导与分层教学：关注学生的个体差异，在教学过程中对不同水平的学生进行 有针对性的指导，鼓励学生根据自身情况调整练习强度和难度，满足不同学生的学习需求， 确保每个学生都能在原有基础上得到提高。 4.注重运动与健康知识的融合：在教学中渗透运动与健康知识，如呼吸配合技巧、根据 疲劳程度调整练习强度等，帮助学生树立科学运动的理念，培养学生的健康行为习惯。